Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir? Magnezyum eksikliği belirtileri arasında; iştahsızlık, bulantı, kusma, saç dökülmesi, kabızlık, yorgunluk ve halsizlik sayılabilir. Daha şiddetli vakalarda ise; kas krampları, kardiyak aritmiler, uyuşma, konsantrasyon eksikliği, zihinsel bulanıklık, fibromiyalji görülebilir.

Magnezyum Faydaları Nelerdir? • Kortizolu beyinde dengeleyen en etkili vitamin magnezyumdur. • Vücudun iç dengesinin sağlanabilmesi için kan düzeyinin normal seyretmesi gerekir. Magnezyumun görevi bu dengeyi sağlamaktır. • Magnezyum vücudunuzda yeterli bir miktarda varsa, depresyon ve kaygı bozukluğu ihtimalinin yaşanma ihtimali azalmaktadır. • Vücutta yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur. • Diş sağlığının korunmasında etkin bir elementtir. • Hücre bölünmesinde önemli görevleri vardır. • Kas fonksiyonlarının, enerji oluşum mekanizmalarının gerçekleşmesine katkıda bulunmaktadır. • Hücreleri alüminyum, nikel, kadmiyum, cıva, kurşun gibi zararlı elementlerden korur. • Vücutta kalsiyum ve potasyumun işlevini artırır.

Magnezyum sağlığınız için son derece önemli bir mineral türüdür. Magnezyum içeren besinler nelerdir? İşte magnezyum içeren 5 besin

Ispanak: 100 gram Ispanak yaklaşık olatak 79 mg magnzeyum içerir. Magnezyum ve kalsiyum başta olmak üzere diğer mineraller açısından ıspanak oldukça zengindir.

#6

   

Mercimek: Kalp sağlığı için önemli olan folik asit ve magnezyum içermesi nedeniyle kalp sağlığını destekler.

#7

   

Enginar hoş görünümü ve içerdiği a,c,d ve b6 vitaminleri ile besleyici özelliğe sahip bir kış sebzesidir. Ayrıca yüksek oranda magnezyum içerir.

#8

   

Süt magnezyum var mı? Düşük Yağlı Süt: 100 gram süt yalşaşık olarak 19 mg magnzeyum içerir. Bunun yanında kalsiyum mineralinde olduğu gibi magnezyum açısından diğer süt ürünlerde yoğun miktarda bulunmaktadır.

#9

   

Magnezyum içeren diğer besinler: Bitter Çikolata-Avokado- Fasulye- Muz- Kuru Baklagiller- Tam Tahıllı Besinler- Deniz Ürünleri